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简易运动,改善背肌疼痛!

 文章来源:生活妙招网 作者:  时间:2017-03-14 16:44:46 

现代生活中,很多人长久坐着工作,长年累月下来会对健康造成严重的威胁,包括血液循环流通差、心和脑血管藏隐患、消化系统会紊乱、以及颈椎等问题。

  今天《生活妙招网》就来分享一些简单的运动,来帮助你改善肌骨疼痛的问题。
  
  一、猫式/骆驼式伸展
  
  作用:促进脊椎的可动性
  
  1.双手俯卧撑、立于肩膀下方,两膝跪于臀部下方。

简易运动,改善背肌疼痛!

  2.缓缓提起腹部/肚子挺向天花板,并弓起背部直到双眼看到膝盖,这时你会感觉背部伸展的舒适感,保持这样的姿势10秒。

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  3.接着,让你的肚子坠下朝向地板,头部抬起直到胸壁面向前方,这时你会感觉胸腔和腹部伸展的舒适感,维持这样的姿势10秒。

简易运动,改善背肌疼痛!

  重复上述动作10次。
  
  二、脊椎扭转式
  
  作用:增加躯干和背部灵活度
  
  1.找一张稳固的椅子,坐在椅子前方边缘,双腿敞开,双脚平稳地踩在地上。

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  2.躯干挺直,把上半身扭向一边。

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  重复上述动作,每边各10次。
  
  三、躯干侧弯式
  
  作用:加强躯干和脊椎的灵活性
  
  1.坐在椅子上,双手轻放在脚上,双腿敞开,双脚平稳地踩在地上。

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  2.试想像你的前方和后方各有一道墙,你的身体夹在中间。双手放在脑后,向侧面弯下,维持30秒,再重复做三次;然后向另一侧重复再做一套同样动作。

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